Je možné zostať zdravým a fit pri práci v kancelárii? Pozrime sa. Ranné cvičenia sú vylúčené, pretože nie ste ranný človek a začnete pracovať ako o ôsmej hodine - práve myšlienka na to, že sa musíte zobudiť o šiestej ráno, vás ochorie a nie je možné vedieť, ako dlho môžete v skutočnosti to udržujte. Popoludňajšie cvičenia sú pre vás tiež ne-nie, pretože na vás čakajú rodinné povinnosti hneď, ako opustíte dvere.
Čo teda zostalo? Jediný čas na cvičenie je počas prestávky na obed. To je, keď necháte svoje deti v opatrovateľke v škole alebo doma a užijete si chvíľku pre seba. Otázka znie: Ste ochotní obetovať nejaký čas od prestávky na obed, aby ste si zacvičili?
Zachovanie správnej rovnováhy je bojom, hoci s náležitým plánovaním je možné všetko. Vaše zručnosti v oblasti riadenia času tu prichádzajú do hry, pretože cvičenie počas hodinovej prestávky na obed znamená, že musíte byť vynaliezaví a efektívni. Tu je to, čo musíte urobiť.
1. Vyberte požadovaný typ cvičenia
Shutterstock
Najprv sa musíte rozhodnúť, či chcete ísť do najbližšej posilňovne a zdvihnúť nejaké závažia alebo robiť kardio prechádzkou, behom alebo dokonca plávaním - samozrejme, že na to máte čas. Ak si myslíte, že čas bude pre vás problém, nájdete ideálny druh cvičenia, ktoré dobre funguje s vašimi plánmi na obed.
Ak máte obed: povedzme, že ste sa rozhodli obedovať v reštaurácii, ktorá je blízko práce, ale ďaleko od domova. Namiesto toho, aby ste šli autom, môžete rýchlo chodiť, zabehať sa alebo na bicykli na miesto. Ak sa chystáte na túto možnosť, budete si musieť vziať batoh so sebou s párom oblečenia navyše, uterákom a fľašou na vodu. Bez ohľadu na to, ako je vzdialenosť k najbližšej reštaurácii dlhá, je toto vybavenie pre moderného atletického pracovníka nevyhnutné.
Ak idete domov: Ak žijete v blízkosti práce, cvičenie by pre vás nemalo byť veľa, pretože na to budete mať dosť času. Musíte len udržať svoju motiváciu na vysokej úrovni. Laurens Fitness pripravil zoznam 20 cvikov, ktoré môžete robiť doma, ktoré pomáhajú tónovať celé vaše telo bez potreby posilňovne, závažia alebo akéhokoľvek iného vybavenia.
Ak ste ubytovaní: Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť v kancelárii a to aj bez opustenia pracovného stola. Kancelárska aerobik je teraz v móde, pretože stále viac ľudí začína cítiť tlak, keď musia sedieť osem hodín priamo pri pohľade na obrazovku počítača. Tieto cvičenia zahŕňajú strečing, push-upy na stole, drepy s jednou nohou, cvičenie s loptou na cvičenie a prechádzky po kancelárii. Odborníci na fitness tvrdia, že vždy, keď je to možné, mali by ste skôr stáť a kráčať skôr. Hovoria tiež, že je ideálne chodiť 10 000 krokov denne, a krokomer vám môže pomôcť zaznamenať to.
Aby ste si udržali rôzny rozvrh cvičenia a aby ste sa nenudili, mali by ste zmeniť cvičebnú rutinu každú chvíľu. Pomôže vám to tiež cvičiť a tónovať celé telo a stráviť nejaký kvalitný čas so svojimi kolegami pri rozhodovaní sa zostať v kancelárii.
2. Nájdite správne miesto
Shutterstock
Niektoré spoločnosti poskytujú služby telocvične na mieste, ktoré oveľa uľahčujú život zamestnancov závislých na telocvični. V skutočnosti niektorí dokonca ponúkajú kurzy jogy a umožňujú zamestnancom prístup do týchto miestností kedykoľvek počas dňa. Ak budete mať šťastie, že budete pracovať pre niektorú z týchto firiem alebo od spoločnosti Google, mali by ste ju čo najlepšie využiť.
Ak však nepatríte do tejto elitnej skupiny, existujú aj iné možnosti. Pri práci na obednej prestávke musíte nájsť niečo rýchle, veľmi efektívne a vhodne umiestnené, pretože nechcete strácať časom jazdy. Začnite hľadaním neďalekých telocviční alebo cvičebných štúdií, ktoré ponúkajú hodiny počas obeda. Niektorí môžu ponúknuť to, čo potrebujete v kratších verziách telocvičních kurzov, ktoré sa špecificky zameriavajú na uspokojenie potrieb rušných pracovníkov na plný úväzok. Pri výbere štúdia by ste sa mali uistiť, že ponúkajú triedy alebo stroje, ktoré môžete používať vo svoj vlastný čas, že sú menej ako 5 minút od kancelárie a či majú k dispozícii sprchy a šatne.
3. Naplánujte si čas
Shutterstock
Za predpokladu, že máte len hodinovú prestávku a v tom čase musíte mať obed, behať domov alebo do telocvične, cvičiť a potom sa osprchovať, musíte venovať pozornosť tomu, koľko času môžete stráviť cvičením. Ak chcete robiť skutočnú prácu, mali by ste stráviť najmenej 20 minút cvičením. Zostane vám tak asi 15 minút na sprchu, oblečte sa a pripravte sa na zvyšok pracovného dňa, 10 minút na obed a odpočinok na chvíľu a ďalších 15 minút na trávenie cestovania. Znie to ako plán “> Lifehacker pripravil plán na 20-minútové cvičenie, ktoré vám môže poskytnúť niekoľko nápadov.
4. Vykonajte intenzívne cvičenie
Shutterstock
Na dosiahnutie najlepších možných výsledkov je potrebné intenzívne cvičenie. Pretože váš čas je už obmedzený na jednu hodinu, tých 20 minút, ktoré trávite cvičením, musí byť intenzívne. HIIT alebo intervalový tréning s vysokou intenzitou je pravdepodobne najlepším typom cvičenia počas prestávky na obed.
Toto cvičenie pomáha spaľovať kalórie lepšie a dlhšie počas cyklu intenzívneho cvičenia po dobu 30 sekúnd až 5 minút, potom relaxovať a opakovať. Laura Miele-Pascoe, PhD profesorka koučingového vzdelávania pre Univerzitu Ohio online vysvetľuje na WebMD, že vysoká intenzita znamená použitie toľko energie, koľko môžete počas cvičenia v malom množstve času. Existuje mnoho tréningov HIIT vrátane HITT na bicykli, drepových tabátov, intervalov behu alebo boxerských cvičení. V závislosti od toho, čo sa vám páči, môžete toto cvičenie ľahko urobiť doma a za pouhých 17 minút.
5. Majte záložný plán
Shutterstock
Nie každý deň je rovnaký, ale musíte byť pripravení na všetko, čo sa objaví, bez ohľadu na to, čo sa deje. V prípade, že sa necítite motivovaní ísť touto dlhou prechádzkou do posilňovne, vždy je dobré mať alternatívy. Najjednoduchšie je urobiť chôdzu po okolí. Súčasťou plánu zálohovania je tiež zobrať si so sebou nejaké oblečenie navyše, pretože nikdy neviete, kedy sa budete cítiť, ako by ste mali bežať.
Ak nie je čas na obed, vždy sa môžete dostať na cestu - čokoľvek iné ako rýchle občerstvenie a zjesť, keď sa vrátite do kancelárie. Pretože budete pracovať, potrebujete niečo, čo je zdravé a bohaté na bielkoviny, aby ste dostali energiu na to, aby ste pokračovali.
6. Zistite rutinu po tréningu
Shutterstock
Jedným z dôvodov, prečo sa počas prestávky na obed vyhýbať, je, že sa bojíte, že sa budete vracať do kancelárie, ktorá bude cítiť páchnuce a spotená. Čo keby som vám však povedal, existuje spôsob, ako tomu zabrániť
13:00 - Opustenie kancelárie
13:05 - Prídite do telocvične a prezlečte sa do odevov pre telocvičňu
13:10 - Začnite 20-minútovú tréningovú hodinu alebo cvičenie na strojoch
13:30 - Ukončite triedu, choďte do sprchy; oblečte sa a pripravte sa na prácu
13:45 - Jedzte svoje zdravé jedlo, ktoré ste si pripravili deň predtým, alebo si kúpte jedlo, ktoré budete jesť na cestách
14:00 - Vráťte sa do kancelárie
Nájsť nejaký čas na prácu počas prestávky na obed nie je ťažké; Potrebuje len dobrú prípravu a plánovanie vopred. Ako ukazuje tento rozvrh cvičenia, môžete všetko dokonale zapadnúť do hodinovej prestávky na obed. Najprv určte druh cvičenia, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, pripravte svoje vybavenie a je dobré ísť.
Skúsili ste niekedy pracovať počas prestávky na obed? Ako to šlo? Dajte nám vedieť v časti s komentármi nižšie…
Pozri tiež: 8 spôsobov, ako tajne pracovať v kancelárii
