Zatiaľ čo v skorších štádiách môžete byť náchylní iba na fyzickú únavu, zníženú produktivitu a väčší počet pracovných chýb, namáhanie očí môže neskôr viesť aj k zášklbom očí, červeným očiam, bolesti hlavy alebo rozmazaniu videnia. Najjednoduchším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je oddýchnuť si oči jednoduchým cvičením, ktoré trvá iba pár minút. Tieto cvičenia nielen osviežia vaše oči, ale tiež vám poskytnú toľko potrebné prestávky od jednotvárnosti práce, aby ste sa mohli vrátiť k práci s energetickým posilnením!
Postupujte podľa nasledujúcich tipov, aby ste zabránili namáhaniu očí…
- Neustále pozeranie na obrazovku počítača môže viesť k suchu očí a môže spôsobiť poškriabanie. Počas práce na počítači pravidelne blikajte. Blikajte každé štyri sekundy, aby vaše oči boli uvoľnené a namazané.
- Zaostrujte 10 až 15 sekúnd na vzdialený objekt (vo vzdialenosti asi 150 stôp). Potom pomaly zaostrite na bližší objekt (vo vzdialenosti menej ako 30 stôp) bez pohybu hlavou. Zaostrite na 10 až 15 sekúnd a potom zaostrite na vzdialené objekty. Tento postup zopakujte 4-krát.
- Držte ceruzku vo vzdialenosti od ruky. Pomaly ho posúvajte k nosu. Sledujte pohyb ceruzky, až kým ju vaše oči nedokážu udržať v centre pozornosti. Tento postup zopakujte 10-krát. Ďalším cvičením je priviazať predmet k visiacemu ľahkému reťazci a hojdať ho tam a späť, zatiaľ čo ho držíte v centre pozornosti.
- Okrúhle hojdačky. Zamerajte sa na vzdialený predmet, blízko k zemi. Uvoľnite svoje telo a presuňte svoju telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú. Ak sa zameriavate na ten istý objekt, sledujte svoje okolie pomocou bočného videnia. Pokračujte v tomto cvičení 2 až 3 minúty.
- Pohyby hlavy. Zatvorte jedno z vašich očí. Postupne štruktúrujte obrázok 8 pomocou svojej hlavy. Cvičenie môžete zopakovať pomocou druhého oka a pokračovať v tomto cvičení 2 až 3 minúty. Cvičenie začnite zhora nadol. Urob to 8 krát. Potom posuňte oči zo strany na stranu, počnúc zľava doprava. Tento postup opakujte 8-krát. V žiadnom smere nezasúvajte svoje oči ďalej, ako idú, aby ste zabránili poškodeniu zraku.
Ukončite cviky dlane. Posaďte sa v pohodlnej polohe. Potierajte si dlane, aby ste ich trochu trochu zahriali. Vytvorte si ruky v tvare pohára. Zatvorte oči a položte pravú ruku na pravé oko a ľavú ruku na ľavé oko. Nechajte teplo zahriať oči. Stále môžete vidieť niektoré zvyšky svetla. Zostaňte sedieť v rovnakej polohe a predstavte si hlbokú tmu so zavretými očami. Po chvíli, keď uvidíte úplnú tmu, odstráňte dlane. Zopakujte dlane cvičenie najmenej 3 minúty.
Vykonajte tieto cvičenia v pravidelných intervaloch, aby ste si udržali svoje oči šťastné a dobre odpočinuli!
Zdroj obrázka: Strained Eyes
