Ako sa vysporiadať so stresom zo skúšky

Hádzať a otáčať sa v noci? Snažíte sa udržať nejaké jedlo dole? Nemôžete sa sústrediť?

Stres na skúške môže mať veľký vplyv na vašu fyzickú aj duševnú pohodu a má znepokojivý vplyv na väčší počet študentov. Štúdia mládežníckej služby ReachOut v skutočnosti odhalila, že 65, 1% ľudí vo veku medzi 14 a 25 rokmi zažilo v roku 2018 znepokojujúcu úroveň stresu pri skúške.

Zatiaľ čo niektorí študenti sú schopní absolvovať štúdium a jeho skúšky bez toho, aby sa im potil, existujú iní, ktorí považujú svoje srdcia za pretekajúce a trasúcimi sa rukami počas celého života študentov.

Hľadáte spôsoby, ako potlačiť úzkosť a prejsť si skúškou bez obáv?

Tu je návod, ako sa vysporiadať so stresom pri skúške.

1. Jedzte zdravú výživu

Pokiaľ ide o čokoládu a lupienky, môže sa to zdať ako najlepší mechanizmus zvládania stresu, ale tieto nezdravé jedlá spôsobia iba syndróm vyhorenia a horšiu náladu, ako ste boli predtým.

Držte sa pomaly horiacich sacharidov, menej kofeínu a viac vody. Doplňte vitamín C, aby podporil energiu a pite upokojujúce čaje, ako je mäta pieporná alebo zelený čaj.

Nezabudnite znížiť tento príjem cukru. Čím viac cukru jete, tým viac sa budete cítiť v strese. Namiesto mliečnej čokolády zvážte konzumáciu tmavej čokolády - podľa WebMD znižuje hladinu stresových hormónov!

2. Získajte dostatok spánku

Nič sa necíti horšie ako spotené dlane a poklesnuté oči.

Počas skúšobného obdobia je dôležité, aby ste mali dostatok spánku. Nedostatok spánku môže skutočne znížiť hladiny energie, spôsobiť podráždenie a znížiť vašu koncentráciu.

Získajte aspoň 8 až 9 hodín spánku každú noc a zistíte, že úroveň vášho zamerania a úzkosti klesá.

Medzitým sa preukázalo, že spánok pomáha pri konsolidácii pamäte, čo znamená, že máte lepšie šance na učenie sa a ukladanie informácií počas štúdia!

3. Pravidelne cvičte

Cvičenie je vynikajúci spôsob uvoľnenia stresu. Čím viac fyzickej aktivity robíte počas skúšobnej sezóny, tým viac sa budete cítiť pozitívnejšie a energickejšie. Je to preto, že uvoľňujete endorfíny - mozgové chemikálie, ktoré pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti.

Či už ide o 30-minútový beh alebo cyklus, byť v pohybe má veľké výhody pre vašu duševnú pohodu.

Pridajte do svojho plánu zvládania stresu niekoľko cvičení a pri pochovávaní sa v týchto učebniciach podporíte väčšiu relaxáciu a produktivitu.

4. Vyskúšajte dýchacie techniky

Ak počas študijného zasadnutia cítite, že vaše srdce preteká, venujte pár minút cvičeniu dýchacích cvičení. Keď odvraciate pozornosť od skúšok a namiesto toho sa sústredíte na kontrolu a reguláciu dýchania, môžete relaxovať a získať jasný stav mysle.

Tu je populárna technika dýchania, ktorá sa pokúsi nabudúce získať stres tým najlepším:

  1. Ľahnite si na chrbát alebo sedte na stoličke vo zvislej polohe.
  2. Vdýchnite si nos a cítite, ako sa vaše brucho naplní vzduchom.
  3. Vydýchnite nosom.
  4. Cítite, ako sa vaše brucho zdvihne, keď vdychujete a padáte, keď vydýchate.
  5. Opakujte trikrát.

5. Štúdium s priateľmi

Čím viac času trávite sami v tej spálni, tým viac premýšľate a premýšľate, čo budete robiť. Ak je to možné, venujte niekoľko hodín týždenne štúdiu s priateľmi. Pamätajte: aj oni prechádzajú stresom zo skúšky!

Či už sa jedná o vzájomné kvízy, zdieľanie poznámok alebo prediskutovanie potenciálnych otázok týkajúcich sa skúšky, štúdium s priateľmi vám môže pomôcť vybudovať vašu dôveru a prestať premýšľať. V skutočnosti, ak spravujete svoj čas správne, môžete si vyhradiť čas na zábavnú prestávku na kávu alebo na nákupy!

6. Naučte sa riadenie času

Keď už hovoríme o čase, je mimoriadne dôležité, aby ste sa pri štúdiu o svoje finále naučili techniky riadenia času.

Ak máte viac ako jeden test, alebo ak pracujete a študujete súčasne, môže sa stať, že sa do toho všetko zmestí. Ak sa však naučíte, ako presne riadiť svoj čas, môžete sa zúčastniť spôsob, ako sa stať úspešným študentom, ktorý je organizovaný, sústredený a bez stresu.

Vyskúšajte tieto tipy na zníženie úrovne stresu spojeného s vyšetrením:

  • nastaviť pre každú skúšku rôzne časy dňa
  • prestávky každých 40–50 minút
  • dokončiť domáce úlohy a úlohy jeden alebo dva dni pred termínom
  • prideliť 'študijný čas' a držať sa ho, akoby išlo o pevné stretnutie
  • vedieť, kedy je čas na revíziu a voľný čas - nekombinujte tieto dve možnosti.

7. Verte v seba samého

Veľa stresu a úzkosti pramení z pochybností o sebe a obáv, či zlyháte alebo či si pamätáte konkrétnu teóriu, ktorú študujete.

Negatívne myšlienky vedú k úzkosti a niekedy aj k negatívnym výsledkom. Stačí len zmeniť spôsob myslenia. Povedzte si „Áno, môžem“ a do vašej myšlienky vneste pozitivitu.

Verte, že to dokážete, zostaňte optimistickí pri riešení týchto rovníc, a vy by ste si mohli len tak zabaliť tú zaslúženú A +.

8. Uvoľnite svoje emócie

Udržiavanie vecí vo fľašiach nie je najlepším spôsobom, ako prekonať pocity stresu. Ak sa obávate tejto skúšky z literatúry alebo sa obávate, že by vaše ročníky mohli sklamať vašich rodičov, skúste tieto myšlienky uvoľniť.

Či už je to krik zo strechy, rozprávanie s priateľom alebo členom rodiny, alebo zapisovanie vašich myšlienok, pomôže vám to zmierniť všetky pocity úzkosti.

Nehanbite sa - pamätajte: vaši priatelia prechádzajú tou istou vecou a vaši rodičia tam boli, urobili to. Odpustenie emócií (a dokonca nechanie tých sĺz tečie) vám môže dať skvelý pocit na zmiernenie stresu.

9. Pravidelné prestávky

Lehota na skúšku sa môže zdať, že váš spoločenský život bol odtrhnutý a pravdepodobne nebudete mať čas na koníčky.

Aj keď je to čiastočne pravda (nestrácajte pozornosť!), Je stále dôležité, aby ste si pravidelne robili prestávky od monotónnej rutiny štúdia. Zoznámte sa s priateľmi na hodinu alebo dve, sledujte svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo sa vydajte na nákupnú terapiu. Urobte si čas na nudné knihy tým, že pôjdete na prechádzky a užijete si vonkajší svet - v skutočnosti podľa Benenden Health môže čerstvý vzduch pomôcť zmierniť stres a úzkosť!

Keď bude čas vrátiť sa k revízii, budete mať lepšiu náladu a pravdepodobne sa budete cítiť produktívnejší.

10. Vypnite svoj telefón

Keď sa štúdium nudí (kedy to vôbec nie je) nudné, však?) je ľahké sa obrátiť na sociálne médiá alebo online rozhovory s priateľmi. Ale ako sme už povedali, je dôležité, aby ste vyhradili čas na revíziu a oddych. Nedovoľte, aby rušivo zasahovalo do vášho toku.

Verte tomu alebo nie, ale ukázalo sa, že zvýšené používanie mobilných telefónov zvyšuje stres a má negatívny vplyv na duševné zdravie. Z tohto dôvodu je dôležité ignorovať upozornenia, zapnúť telefón a pokúsiť sa venovať posúvaniu sociálnych médií pred alebo po študijnom stretnutí.

11. Vychutnajte si nejakú hudbu

Niektorí ľudia si užívajú štúdium hudby - má skutočne mnoho výhod!

Ambientná, klasická hudba vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom tým, že uvoľní vašu náladu a zlepší vašu produktivitu. V skutočnosti sú na Spotify vytvorené zoznamy skladieb špeciálne pre štúdium!

Počas prestávok, ktoré si zaslúžite, môžete dokonca zvážiť aj dobrý spev alebo tanec. Tieto činnosti sú povinné uvoľniť napätie a zvýšiť vašu náladu. Rovnako ako cvičenie, spievanie uvoľňuje endorfíny!

12. Nerobte viac vecí naraz

Možno si myslíte, že svoj čas efektívne spravujete prostredníctvom multitaskingu počas štúdia, ale v skutočnosti zvyšujete úroveň stresu. O multitaskingu sa hovorí, že zvyšuje srdcový rytmus a krvný tlak, čo samozrejme zvyšuje úzkosť.

Ak trpíte stresom pri skúške, vyvarujte sa príliš veľkého množstva vecí naraz. Spravujte svoj čas, oddelené hodiny pre rôzne skúšky a vedieť, kedy je čas prestať. Skvelý tip je začať svoj deň zoznamom všetkých svojich úloh, prideliť im časy a držať sa vašej prísnej rutiny bez toho, aby ste museli prejsť.

Či už si to robíte ťažko zarobenú prestávku alebo uvoľňujete negatívnu energiu cvičením, v skutočnosti existuje niekoľko užitočných rád na prekonanie stresu pri skúške.

Akými spôsobmi ste znížili úzkosť pred skúškou? Existujú nejaké ďalšie metódy, ktoré sme zabudli spomenúť? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie.

Zanechajte Svoj Komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here