9 tipov na prežitie pri práci v noci

Ak ste niekedy boli v pokušení sťažovať sa na fyzickú a duševnú záťaž vašich 9 až 5, možno budete chcieť ušetriť myšlienku tým vytrvalým dušiam, ktoré si zarábajú na živobytie v noci. Napokon, aj v tých najlepších časoch môže byť nočná smena (alebo tretia smena, v závislosti od vašich preferencií) úplne vyčerpávajúcou skúsenosťou.

Pri správnom vedení a poradenstve to však nemusí byť taký odpor. Pre mnoho ľudí predstavuje cintorín v skutočnosti celý rad výhod a výhod. Ak ste dobre pripravení a ste si vedomí rôznych trikov tohto obchodu, strávenie nocí v práci môže byť skutočne príjemné.

Takže ak ste pristáli s nočnými hodinami, nezúfajte; jednoducho postupujte podľa týchto deviatich užitočných tipov a malé hodiny sa rýchlo stanú vaším priateľom!

To je to, čo potrebujete vedieť o práci nočnej smeny.

1. Nechajte sa upraviť

Keď začnete pracovať v noci, efektívne prevraciate svoju zavedenú fyzickú, duševnú a sociálnu rutinu úplne na hlavu; možno nie je prekvapujúce, že si to zvykne.

Pravdepodobne to bude trvať najmenej mesiac, kým sa vaše telo začne správne prispôsobovať novému harmonogramu, takže medzitým si ľahnite. Aj keď sa nemusíte úplne oddeľovať od spoločnosti, zvážte udržiavanie svojich záväzkov a námahy na minime. Pamätajte si, že prechod na nočnú smenu bude mať veľmi významný vplyv na váš život, takže dajte svojmu telu čo najviac pomôcť.

2. Držte sa režimu spánku

Možno najväčšou úpravou, ktorú vaše telo bude musieť urobiť, je zvrátenie spánku; našťastie sa to časom zjednoduší, aj keď existujú určité veci, ktoré môžete urobiť pre urýchlenie procesu.

Najdôležitejšie je držať sa rutiny. Niektorí ľudia radšej vyliezú rovno do postele vo chvíli, keď sa dostanú domov, zatiaľ čo iní radšej najedia raňajky alebo strávia hodinu so svojou rodinou; v každom prípade by ste sa mali dôsledne držať všetkého, čo pre vás funguje.

3. Získajte kvalitný spánok

Vaše telo je prirodzene ovplyvňované cyklami svetla a tmy, a preto sú ľudia naprogramovaní tak, aby v noci spali; preto bude pravdepodobne potrebné pracovať o niečo ťažšie na zopakovaní týchto nočných podmienok a zaručiť si kvalitný čas odpočinku. Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, sú:

  • Ovládanie svetla - je ťažké spať, keď slnko svieti cez okno. Investujte do niektorých tmavých záclon alebo žalúzií, ktoré môžu udržať svetlo mimo dosahu, ako aj do masky na spanie. Z tohto dôvodu by ste sa tiež mali vyhnúť televíznym a telefónnym obrazovkám, keď sa chystáte zasiahnuť seno.
  • Hluková kontrola - Zatiaľ čo noci sú vo všeobecnosti tiché, dni môžu zahŕňať dopravu, stavebné práce, hranie detí a celý rad ďalších zmyslových rozptýlení; snažte sa ich udržať na minime tým, že budete používať ušné zátkové chrániče hluku, ako aj zvukový prístroj, aby ste sa uvoľnili.
  • Dĺžka spánku - Aj keď to okolnosti nemusia vždy dovoliť (napríklad vyzdvihnutie chorého dieťaťa zo školy), mali by ste si vždy spať medzi siedmimi až deviatimi hodinami spánku - rovnako ako v noci. Mnoho pracovníkov spí menej, aby využili výhodu, že nie sú v práci, ale po chvíli to bude dohnať vás, čo môže mať za následok vyhorenie.
  • Teplota - V noci teplota zvyčajne klesne, čo vás trápi aj nad prikrývkami, ale počas dňa sa stáva opak. Užitočným tipom je regulovať teplotu v miestnosti na niekoľko stupňov pod vonkajšou teplotou, aby sa zopakovali nočné podmienky a zabezpečilo, aby ste sa nezobudili v chaotickom pote.

4. Jedzte a dobre sa pite

Účinok dobrých raňajok na váš pracovný výkon je už dobre zdokumentovaný a rovnaké zásady stravovania sa uplatňujú aj pri pracovných nociach. Pred začatím zmeny vždy skontrolujte, či jete zdravé a výživné jedlo, ktoré stimuluje všetky správne mozgové činnosti.

Počas smeny by ste mali pokračovať v snackoch na zdravých potravinách (rovnako ako v typických 9 až 5) a nechať sa hydratovať. Je v poriadku piť kávu, ale nezabudnite, že na rozdiel od väčšiny pracovných miest sa po návrate dáte do postele; preto sa neodporúča dávať dole pol hrnca kávy, práve keď opúšťate budovu.

5. Buďte zaneprázdnení - a buďte produktívni

Toto nakoniec závisí od vašej práce; ak ste napríklad zdravotnou sestrou, vždy budete mať úlohy, ktoré vás udržia v zamestnaní, ako napríklad doplnenie dennej smeny, vykonanie kontroly liekov alebo práca na portfóliu CPD.

Ak je vaša rola trochu pasívnejšia, možno budete musieť improvizovať. Pokúste sa minúť pútavým spôsobom, napríklad hraním videohier alebo pozeraním filmu, alebo - ešte lepšie - skúste využiť čas konštruktívne. Pokojná nočná zmena je koniec koncov ideálnou príležitosťou na prácu na vašom románe alebo na to, aby ste si tento podnikateľský nápad konečne vybrali na zem.

V každom prípade sa vždy snažte udržať obsadené: pokojná myseľ spôsobí, že váš posun bude o dosť dlhší, ako je potrebné.

6. Ak je to potrebné, vyhľadajte odbornú pomoc

Z dôvodu extrémnych zmien, ktoré prežívajú vaše telo, ako aj všeobecne antisociálneho charakteru hodín, nie je prekvapením, že pracovné noci môžu mať za následok vážne zdravotné problémy. Preto je dôležité venovať pozornosť tomu, čo vám vaše telo hovorí, a ak začínate zápasiť, okamžite vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.

Napríklad, ak sa spoliehate na prášky na spanie alebo, horšie, na alkohol, aby ste každý deň prikývli, je to vážny problém a mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Nie všetky zdravotné problémy však môžu byť také zrejmé; či už kvôli nedostatočnej interakcii s ostatnými alebo neustálemu vystaveniu tme, sa môžu potenciálne vyvinúť príznaky depresie, ktoré sa dajú ťažšie odhaliť a liečiť. Kľúčom je neustále sledovať seba a vedieť, kedy veci začínajú vyberať svoju daň - a robiť s tým niečo, keď sa tak stane.

7. Zostaňte aktívny počas noci

Aj keď je vaše telo úplne prispôsobené vášmu pracovnému času, stále môžete cítiť nutkanie dostať sa sem a tam 20 mrknutí. V rámci vedeckej komunity existujú obhajcovia tejto a zhovievavosti.

Zatiaľ čo silové zdriemnutie síce môže spôsobiť, že sa budete cítiť osvieženejší, skĺznutie do hlbšieho spánku vás jednoducho bude cítiť horšie - a menej ostražité -, keď budete nakoniec prebudení. V konečnom dôsledku to záleží na povahe vašej úlohy, ako aj na pravidlách stanovených zamestnávateľom (niektorí sú radi, že zaslepia oči, zatiaľ čo niektorí považujú prácu za trestný čin).

Namiesto toho sa pokúste zamerať na zostávajúce aktívne. Pravidelne prechádzajte po budove alebo po obvode, alebo si stanovte cieľové hodnoty pre noc. Ľahké cvičenia alebo činnosti, ktoré vám dodávajú príval krvi, vám pomôžu udržať sviežosť a bdelosť - a tiež vás pomôžu unaviť, keď sa nakoniec dostanete domov.

8. Udržujte rutinu

Ľudské bytosti milujú rutiny. Naše mozgy sú zapojené, aby ich túžili, a preto ich dosahujeme lepšie, keď ich založíme; je preto dobré vytvoriť si ho pre svoju nočnú smenu.

Možno by ste chceli robiť určité veci v určitom poradí, alebo by ste chceli zbaviť sa všetkých najnáročnejších úloh; možno si pripravíte kávu alebo budete jesť jedlo v určitom čase. Naozaj nezáleží, pokiaľ máte na mysli štruktúrovaný plán.

Zahrnutý je aj prvok mimikry. Ak budete mať rutinu, vaša zmena sa bude cítiť skôr ako „normálny“ pracovný deň, čo podporuje produktivitu a zaisťuje, že nebudete tráviť noc švihnutím palca a jednoducho čakaním na východ slnka.

9. Neustále informujte všetkých ostatných

Samozrejme, nie ste to len vy, kto pocítite účinky prechodu na noc; vaša rodina a priatelia si budú tiež vedomí vašej rastúcej neprítomnosti. Aby ich pochopili, že ich nemôžete jednoducho „stretnúť na obed“, ani na zmiernenie obáv vášho partnera v súvislosti s návratom domov do prázdneho domu väčšinu nocí, vyžaduje si vysokú úroveň porozumenia a komunikácie. Udržiavanie týchto vzťahov je nesmierne dôležité, takže dosiahnite kompromisy, kde môžete, a skúste stráviť dni voľna so správnymi ľuďmi.

Pokúste sa vyhovieť aj ďalším aspektom vášho života okolo vášho cestovného poriadku. Môže to vyžadovať určité organizačné zručnosti z vašej strany, ale zariadiť určité nevyhnutné stretnutia, pochôdzky alebo dodávky pre vaše dni voľna alebo pre okná medzi spánkom a prácou. Nie je spravodlivé žiadať od ostatných, aby si naplánovali svoj čas, samozrejme, ale je dôležité, aby pochopili aj to, prečo nemusíte byť vždy k dispozícii.

Práca v noci vyžaduje veľa porozumenia od druhých, ako aj silný stupeň realizmu od vás. Ak je však správne spravovaný, môže byť pre vás výhodou; koniec koncov, je menej pravdepodobné, že budete zaneprázdnení, nemusíte sa vyrovnať s ťažkými kolegami alebo otravnými šéfmi a - najlepšie zo všetkých - dostanete viac!

Ak teda chcete zmeniť normu a ste radi, že sa prispôsobíte, tak prečo neuvažovať o zmene? Len sa uistite, že dodržiavate tieto tipy a mohlo by to byť to najlepšie rozhodnutie, aké ste kedy urobili!

Pracujete na cintoríne? Aké ďalšie rady by ste dali? Dajte nám vedieť v časti s komentármi nižšie!

Zanechajte Svoj Komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here