7 najlepších spôsobov riešenia stresu na pracovisku

Či sa nám to páči, stres na pracovisku je častejší ako kedykoľvek predtým. Zdá sa, že 50% pracovníkov pociťuje veľké množstvo stresu pri práci, ale čo spôsobuje stres na pracovisku? Je to prípad prílišnej práce a zodpovednosti, ktorá spočíva na vašich pleciach? Nemáte dostatok času na dokončenie svojej práce? Ste neustále kritizovaní a nikdy si vás neoceníte alebo nie ste ocenení? Ste v práci úplne znudení a máte pocit, že nepostupujete a nie ste dostatočne napadnutí alebo inšpirovaní? Máte pocit, že si nezaslúžite? Je vaše prostredie toxické a ľudia s ním spravidla nie sú radi? Môže to byť všetko vyššie uvedené!

To všetko môže skutočne ovplyvniť vaše zdravie. Americká asociácia srdca zistila, že ľudia, ktorí zažívajú pracovný stres, mali hladiny krvného tlaku, ktoré boli o 10% vyššie ako ľudia, ktorí to nezažili. A to pokračuje aj potom, čo opustia pracovisko a vrátia sa domov. Preto je pre naše zdravie prvoradé nájsť účinné spôsoby, ako znížiť stres a zlepšiť celkovú pohodu.

1. Don't Bottle things Up - Reach Out & Speak Up

Udržiavanie všetkého vo vnútri nie je nikdy zdravé. Obráťte sa na spolupracovníkov, ktorým dôverujete, za úprimnú podporu a prediskutujte s nimi svoje pocity. Spojte sa aj s priateľmi a členmi rodiny. Naozaj to pomáha hovoriť. Je tiež dôležité porozprávať sa so svojím šéfom, ak máte pocit, že nie ste schopní držať krok s množstvom práce alebo ak máte pocit, že príliš veľa padá na vaše plecia. Utrpenie v tichu nebude pre nikoho dobré. Čím viac sa cítite ohromení, tým je menej pravdepodobné, že sa vám niečo podarí.

2. Nájdite šťastnú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

Ak si úprimne myslíte, že sa s tým nedokážete vyrovnať, nepreberajte príliš veľkú zodpovednosť. Ako už bolo spomenuté, prehovorte, ak je toho príliš veľa. Nájdite rovnováhu medzi prácou a hrou.

  • Zabráňte rannej zhone do práce tým, že odchádzate o niekoľko minút skôr počas dňa.
  • Počas dňa si robte pravidelné prestávky, aby ste dobili batérie.
  • Stanovte zdravé hranice. Tieto hranice sa týkajú nielen toho, koľko pozornosti venujete práci, keď nie ste v skutočnosti v kancelárii, ale aj hraníc, ktoré máte so spolupracovníkmi.
  • Musí existovať určitá forma zdravého rešpektu a nikdy by ste sa nemali cítiť využívaní.

3. Skontrolujte svoje fyzické a duševné zdravie

Vaše duševné a fyzické zdravie sú dôležité pre vaše celkové blaho, uistite sa, že vám nedovolí, aby sa skĺzol. Zatiaľ čo ľudia sa zvyčajne zameriavajú na svoje fyzické zdravie a zabezpečujú, aby sa pokúsili jesť zdravú výživu, je tiež dôležité venovať pozornosť vášmu duševnému zdraviu. Stres môže mať vážny vplyv na vaše duševné zdravie - nenazýva sa tichým zabijakom. Takže sa chcete uistiť, že nájdete spôsoby, ako de-stres.

  • Meditácia je dobrý spôsob, keď meditáciou skoro ráno upokojíte to, čo mnohí nazývajú „opičia myseľ“, a pripravte ich na nasledujúci deň. Prostredníctvom vizualizácie sa často pripravujete na akýkoľvek druh stresu, ktorý vám môže prísť a ubezpečte sa, že s tým budete ľahšie a pokojnejšie zaobchádzať. Užívanie doplnkov je ďalším skvelým spôsobom, ako zlepšiť vaše zdravie a existuje niekoľko skvelých možností na zníženie stresu.
  • Doplnky, ako sú vitamíny B, vám pomôžu relaxovať a upokojiť sa a lepšie zvládnuť pracovný stres. Je veľmi upokojujúce vedieť, že existujú doplnky na riešenie úzkosti. Tieto doplnky sú skvelé, pretože prichádzajú vo forme cez deň aj v noci, pomáhajú vyrovnať sa so stresom dňa a pomáhajú vám v noci pokojne a pokojne spať.

4. Efektívne usporiadajte a uprednostňujte zoznam úloh

Keď sa zdá, že vaša doručená pošta preteká, môže to byť veľmi skľučujúce. To je prípad, keď sa často odkladá prokrastinácia; keď sa veci zdajú príliš komplikované. Takže si to uľahčte a prelomte to. Uprednostnite úlohy od vysokej po najnižšiu, dokončite najdôležitejšie úlohy prvého dňa. Rozdeľte veľké projekty na malé kroky. Ak je to potrebné, nebojte sa delegovať zodpovednosť a robiť kompromisy.

5. Získajte kontrolu späť

Mať mimo kontroly môže byť desivé. Nevedomie si, čo sa týka vašej práce, môže viesť k pocitom úzkosti. Je veľmi dôležité znovu získať kontrolu a zvýšiť dôveru v prácu. Môžete to dosiahnuť:

  • Objasnite si popis práce: Požiadajte svojho zamestnávateľa o aktualizovaný popis pracovných povinností a zodpovedností. Ak presne viete, za aké povinnosti ste zodpovední, môžete fyzicky ukázať zamestnávateľovi presne to, čo robíte, a ukázať, či ste prekročili svoje pracovné povinnosti.
  • Porozprávajte sa so zamestnávateľom o vašich pracovných stresoch : Namiesto toho, aby ste sa sťažovali, informujte svojho zamestnávateľa o tom, čo vám spôsobuje toľko pracovného stresu, a spoločne zistite, aké pracovné riešenia nájdete. Ste v prospech vášho zamestnávateľa, že ste v práci spokojní, pretože to znamená, že budete produktívnejší.
  • Požiadajte o prevod: Ak je vaše prostredie príliš toxické a ste schopní a spoločnosť je dostatočne veľká, možno budete mať možnosť presunúť sa na iné oddelenie v rámci samotnej spoločnosti alebo do inej pobočky.
  • Požiadajte o ďalšie výzvy: Ak vás niekto uviazol vo vašom stole, ktorý sa nudí z vašej mysle, požiadajte o náročnejšiu prácu a nové povinnosti. Bude vás to viac motivovať a veci budú zaujímavé.
  • Vezmite si voľno: Ak máte pocit, že smerujete k úplnému vyhoreniu alebo dokonca k niečomu tak závažnému, ako je porucha, nabite batérie, aby ste si odpočinuli.

6. Zmeňte svoje očakávania týkajúce sa platu alebo ich zladte

Niekedy sa zdá, že je viac času ako peňazí, ktoré môžu pridať vášmu stresu. Ak nie ste spokojní so svojím súčasným platom, máte niekoľko možností. Môžete buď opustiť svoje súčasné pracovisko a nájsť prácu s vyššou platbou, zmeniť svoju situáciu tak, že požiadate o zvýšenie, alebo prijať situáciu, ktorej práve čelíte.

7. Zmeňte negatívne pracovné návyky, aby ste zlepšili svoj deň

  • Odolávať perfekcionizmu: Neexistuje absolútne nič také dokonalé. Ak sa neustále snažíte robiť „dokonalú“ prácu, nájdete frustráciu, pretože to, čo je vo vašich očiach dokonalé, nemusí byť dokonalé v iných.
  • Spravujte svoje reakcie: Nemôžete ovládať, ako sa ostatní správajú, aj keď je to zlým spôsobom. Prestaňte brať veci tak osobné a nenechajte svoje emócie v práci stúpať. Najmä vtedy, keď sa cítite zranený alebo hnev, radšej si urobte 5-minútovú prestávku a choďte von, aby sa ochladil.
  • Udržujte svoj stôl a pracovnú plochu upratané: Čím čistejší budete mať veci, tým produktívnejšia bude vaša práca, pretože budete tráviť menej času hľadaním vecí - najmä keď šéf volá a chce niečo hneď. Ľahké priradenie automaticky zníži tlak a zníži stres.

Každý má určitý stupeň pracovného stresu. Ako to zvládnete, je len na vás. Nezabudnite, že extrémny pracovný stres je znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Posaďte sa a premýšľajte, identifikujte hlavné príčiny a pokračujte odtiaľ s radom riešení, ktoré najlepšie zodpovedajú vašim potrebám.

Človek nikdy nemôže úplne odstrániť pracovný stres a úzkosť, ale môžete prekonať pocity zúfalstva a depresie a zastaviť pocit, že vás zem prehĺta. Úzkosť a stres sú veľmi časté, častejšie, než si myslíte, takže si nemyslite, že ste sami a vedia, že existujú metódy, techniky a doplnky, ktoré vám pomôžu lepšie sa vysporiadať!

Zanechajte Svoj Komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here