Ako sa teda vysporiadate s týmito podráždeniami na pracovisku? Ako zostanete v pokoji a zhromažďujete sa, keď v kancelárii začína stúpať teplota?
Máme vás zakryté! Prečítajte si túto kolekciu 20 tipov a budete rýchlo na ceste k objaveniu vnútorného mieru v práci!
1. Dbajte na svoje výrazy tváre
Ste vinní za to, že si prevraciate oči a ušklíbate sa na svojho šéfa, keď s nimi nesúhlasíte?
Iste, môže byť ťažké udržať si svoje myšlienky pre seba bez toho, aby ste ich (neúmyselne) propagovali po tvári, ale je dôležité, aby ste si vždy uvedomovali svoje výrazy tváre - a ako ich môžu vykresliť ostatní.
V tej istej poznámke si dávajte pozor aj na svoje činy. Bez ohľadu na to, ako ste pod tlakom, nie je ospravedlnenie hádzať hromady papiera do vzduchu, prekrížiť ruky a dupať ako nohy ako rozmaznané dieťa!
2. Nechoďte od 0 do 100
Nechcete byť známy ako tikajúci timebomb, pripravení odísť bez predchádzajúceho upozornenia. Ľudia by nemali chodiť po vaječných škrupinách okolo vás. Pokúste sa urobiť lepšiu prácu pri ovládaní vašej nálady. Pamätajte: nikdy nebudete schopní ovládať, čo hovoria alebo robia iní ľudia - bez ohľadu na to, ako veľmi vás od vás odvádza kecy. Môžete však kontrolovať, ako reagujete na tieto podráždenia na pracovisku.
3. Vyhnite sa negatívnym Nancys
Či sa nám to páči alebo nie, nálady môžu byť vysoko nákazlivé, a ak ste obklopení najprespôsobivejšou osobou na planéte, deň čo deň, je nevyhnutné, aby vás otriasla. Môžete sa pokúsiť pozdvihnúť náladu svojich kolegov a pomôcť im prerušiť cyklus, ale ak sa to nepodarí, je najlepšie sa im vyhnúť - napríklad mor.
4. Buďte humornejší
V žiadnom prípade neodporúčam, aby ste sa smiali v niečí tvári potom, čo vás psedli - skôr navrhujem, aby ste sa pokúsili nájsť vtipnú stránku vecí a možno dokonca pomocou vtipu rozptýlili obzvlášť napätá situácia.
Pokiaľ nie ste niekoho sarkastického alebo zosmiešňujúceho, môžete odhaliť zlú situáciu. Ak budete musieť následne sledovať „Len žart!“, Pravdepodobne to nebude fungovať dobre.
5. Príďte s riešeniami skôr, ako sa vyskytne problém
Ak dokážete ponúknuť riešenie skôr, ako sa vyskytne problém, budete lepšie vybavení na jeho riešenie a budete môcť lepšie zostať zložení. Ak však budete čeliť výzve bez akýchkoľvek odpovedí, pravdepodobne sa rozpadnete pod tlakom, a to vám neurobí nič, čo by vám pomohlo pri riešení problému priamo.
6. Buďte viac empatickí
Áno, niekto ťa obťažoval, a stratil si to znova, preto čítaš tento článok - ale zastavil si sa na chvíľu a umiestnil si sa do topánok inej osoby?
Pamätajte si, že nie ste jediný človek, ktorý má zlý deň, a vy skutočne neviete, s čím sa stretávajú mimo práce, takže nabudúce, keď prídete priamo k tomuto ťažkému spolupracovníkovi, buďte trochu úctyhodnejší.
7. Používajte dýchacie techniky
Keď sa obávame, naše srdce má tendenciu stúpať a náš krvný obeh klesá; To znamená, že do nášho mozgu sa čerpá menej kyslíka. Nakoniec to narúša našu schopnosť robiť správne rozhodnutia. Aby ste sa uistili, že premýšľate jasne a pokojne, zhlboka sa nadýchnite nosom na päť sekúnd a potom vydýchnite ústami ďalších päť. Neustále to robte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
8. Počítať do 10
Ak máte pocit, že ste bombardovaní termínmi, požiadavkami a prerušeniami, odstúpte od situácie a počítať do 10. To vám pomôže dať veci do perspektívy a vy budete môcť myslieť na problém s jasnou hlavou., Zabráni sa tým aj prípadným konfliktom, ak je vaša prvá reakcia taká obranná.
9. Zamerajte sa na pozitívne
Ak ste pri práci vystavení veľkému stresu, nakoniec sa sústredíte skôr na to, čo ste nedosiahli, než na pozitívny výsledok. Ak sa však na konci dňa budete venovať niekoľkým minútam, aby ste sa zamerali na pozitívny postoj, okamžite sa budete cítiť v pokoji a budete mať lepší prístup aj k tomu, aby ste sa nasledujúci deň ráno vysviežili očami.
10. Buďte trpezliví
Ako hovorí vekové príslovie: trpezlivosť je cnosť. Schopnosť zostať v pokoji a nie je frustrovaná je zručnosť, ktorú mnohým ľuďom na pracovisku chýba. Ak dáte svojim kolegom denný čas a dáte im priestor na zhromažďovanie svojich myšlienok, budete mať oveľa produktívnejšiu kanceláriu.
11. Blokovať rozptýlenie
Ak klebety na vodu a hlasné zvuky začínajú strúhať váš posledný nerv, je čas tieto rozptýlenia zablokovať. Môžete odísť od svojho pracovného stola, dať si prestávku na záchod, ísť a navštíviť svojho kamaráta na inom oddelení alebo jednoducho vložiť slúchadlá (ak to nie je v rozpore s kancelárskou politikou).
12. Obmedzte príjem kofeínu
Keď sa cítite stresovaní a unavení, môžete sa obrátiť na svojho dobrého priateľa - kávu -, ktorý vám pomôže zmierniť nervy. Ale pitie príliš veľkého množstva kávy (a iných kofeínových nápojov) má úplne opačný účinok a ešte viac stimuluje oblasti mozgu, ktoré spôsobujú, že sa cítite ohromení.
13. Spánok
Uvedomili ste si, že keď máte dobrý nočný spánok, všetko je okamžite lepšie? Inými slovami, neobetujte svoj spánok. Ak tak urobíte, bude to zhoršovať vašu schopnosť jasne uvažovať a spravidla vás bude viac dráždiť. Na druhej strane, keď ste v pohode, zistíte, že úloha, ktorú celý týždeň odkladáte, nie je taká ťažká, ako ste si mysleli!
14. Udržiavajte slušnú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom
Ak trávite väčšinu svojho času prebudenia v práci, je len logické, že sa začnete cítiť podráždenejšie a zbytočne stratíte handru. Preto je dôležité udržiavať dobrú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Môžete to urobiť tak, že si nastavíte prísny pracovný čas a uistite sa, že ste vyrazili z dverí včas. Je tiež dobré nájsť aktivity, ktoré vám pomôžu relaxovať po práci, napríklad pilates alebo joga.
15. Mať dobrý systém podpory
Ak sa cítite nadol alebo stresovaní, dobrý systém podpory môže zmeniť svet. Mohla by to byť skupina dôveryhodných spolupracovníkov - koniec koncov, s touto pomocou trávite viac ako osem hodín denne, takže kto iný lepšie porozumie kultúre vašej spoločnosti?
16. Milujte, čo robíte
Ak máte radi to, čo robíte, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť v práci stresovaní a prepracovaní. A samozrejme budete mať viac sklonu pracovať neskoro, ak to bude potrebné, a nebudete sa na to ani naštvať. Ponaučenie z príbehu? Ak si nájdete kariéru, o ktorú sa zaujímate, budete sa cítiť pokojnejšie.
17. Požiadajte o pomoc
Nemusíte vždy zvládať stresové situácie sami. Ak sa obávate napríklad dodržania termínu, obráťte sa na svojho manažéra a požiadajte o predĺženie. Alebo zavolajte svoj tím a zverte im časti obzvlášť zložitej úlohy.
18. Jedzte zdravo
Pravdepodobne ste zvedaví, čo má jedlo spoločné s pokojom. Jedlo je palivo, ktoré udržuje zdravý mozog, a logický mozog je kľúčom k zachovaniu pokoja, keď čelíme výzvam. Inými slovami, vždy by ste mali mať pri stole zdravé občerstvenie, keď máte nízku energiu.
19. Stlačte tlačidlo „Pozastaviť“
Ste na pokraji rozoslania nahnevanej odpovede na sarkastický e-mail? Ak áno, stlačte tlačidlo „pauza“ a odstúpte od situácie. Keď sa vám podarí upokojiť, prečítajte si svoj e-mail a prepíšte ho, aby to znelo profesionálne.
20. Nájdite výstup pre svoju frustráciu
Ak zlyhajú všetky ostatné možnosti, nájdite inú zásuvku pre svoju frustráciu. Mohlo by to byť cvičenie pri vašom stole, vystúpenie z kancelárie a ísť na prechádzku, hovoriť s priateľom alebo jednoducho zapísať svoje problémy do denníka. Nech je to čokoľvek, uistite sa, že sa na ňom držíte.
Prijatím pokojného postoja na pracovisku zistíte, že ste kreatívnejší, šťastnejší a prístupnejší, čo vám efektívne umožní lepšie uspieť vo svojej kariére.
Pripojte sa ku konverzácii nižšie a dajte nám vedieť, ako zostanete v práci v pokoji.
