15 tipov na zdravé stravovanie

Je vo vašej pracovnej kuchyni vždy koláč? Máte v piatok deň liečenia, aj keď ste sa v priebehu týždňa liečili viac ako dosť krát?

Či už je váš pád čokoládou alebo pečivom z ranných raňajkových hodín, dobre sa stravujete v práci, je to vzostupný zápas s toľkými pokušeniami. A keďže väčšina ľudí trávi život v kancelárii, je ťažké sa vydať na cestu a začať sledovať zdravý režim.

Aby sme vám pomohli cítiť sa unavení, apatickejší a plný energie, zostavili sme zoznam najlepších tipov, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa uistili, že sa dobre stravujete po celý deň.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako prelomiť zlé návyky a ako začať pri práci jesť zdravo.

1. Nevynechávajte raňajky

Viem, že ste to asi tisíckrát predtým počuli, ale raňajky sú v skutočnosti najdôležitejšie jedlo dňa! Sarah Romotsky, registrovaná dietetička, hovorí: „Raňajky podporujú váš metabolizmus a poskytujú potrebné palivo a výživné látky. Preskakovanie raňajok je najrýchlejší spôsob, ako stratiť zameranie, energiu a trpezlivosť na tomto dlhom dopoludňajšom stretnutí. “

Existuje veľa rýchlych a ľahkých nápadov a receptov, ktoré môžete sledovať pri raňajkách s obsahom bielkovín, aby ste sa cítili plné a spokojní až do obeda. Napríklad sa môžete rozhodnúť pripraviť noc ovsa alebo zabaliť pár zdravých cereálnych tyčiniek.

2. Napred

Zdravé stravovanie je predovšetkým o správnom plánovaní a príprave. V skutočnosti veľa ľudí bojujúcich so stravou zistilo, že strácajú prehľad, keď sa nedokázali správne usporiadať.

Aby ste sa uistili, že ste úplne pripravení vyraziť na svoju wellness cestu, naplánujte si jedlo vopred ešte pred tým, ako pôjdete do týždenného supermarketu. Zamyslite sa nad celým týždňom, vrátane raňajok, obeda, večere a občerstvenia, a napíšte, čo plánujete v ten deň. Viem, že to môže znieť hlúpo, ale verte mi: pomôže vám to zostať na správnej ceste.

3. Predám veci zachované

To, že ste novým a vylepšeným kulinárskym čarodejníkom, ešte neznamená, že musíte robiť všetko od nuly. Nechajte teda robiť prácu za vás veľké reťazce supermarketov a kupte si nakrájanú zeleninu alebo mäso, aby ste urobili krok z prípravy jedla.

Môžete si napríklad nakúpiť nakrájané kuracie mäso a zeleninu s rozmarínom, aby ste si mohli pripraviť rýchle a ľahké jedlo za menej ako 15 minút, alebo nakrájanú tekvicovú oriešku na jednoduchú polievku.

4. Použite zvyšky

Zostávajúce zvyšky môžu byť skvelou možnosťou na obed a plus je, že nemusíte robiť dve oddelené jedlá. Namiesto toho, prečo variť dvojnásobok noci skôr a zabaliť si nádobu do ďalšieho dňa?

Môžete tiež použiť zvyšky na prípravu úplne nového jedla. Ak máte napríklad zvyšné mäso, môžete ho zmeniť na guláš s čerstvou zeleninou alebo dokonca na zdravé cestoviny. Okrem toho by ste ich mohli uložiť do mrazničky (pokiaľ to nie je ryža, ktorá nesie veľa baktérií) a potom ju v priebehu týždňa znova zohriať. Ušetrí vám to jesť to vynikajúce bolonské špagety, ktoré ste uvarili štyri dni v rade!

5. Nebuďte Desk Desk

Pri takom náročnom rozvrhu je ťažké sa odobrať zo svojho stola v čase obeda, čo vedie k tomu, že pracujete, jedíte a píšete naraz - a ako ste si pravdepodobne mysleli, je to zlé pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Toľko, že váš stôl, pokiaľ ide o baktérie, je 400-krát špinavší ako toaleta!

Aby ste prestali premieňať svoj stôl na bakteriálnu kaviareň, začnite s vedomým úsilím, aby ste aspoň obedli svoj každodenný život. Nielenže vás ochráni pred nežiaducimi baktériami, ale aj zázraky pre vašu kreativitu!

6. Pripravte si svoj snack kit

Je snack aj váš pád? Jednoducho nemôžete odolať čokoládovým potešeniam, ktoré vám priniesol váš spolupracovník na svoje narodeniny, však? Úplne to chápem! Ale aby ste vám pomohli prekonať bolesť, potrebujete záchrannú súpravu rýchleho občerstvenia - takú, ktorá bude bojovať so sladkým alebo slaným nutkaním, ktoré cítite, bez všetkých pridaných kalórií, ktoré prichádzajú spolu s dobrotami, ktoré si zvyčajne oddávate.

Čo teda potrebujete v súprave rýchleho občerstvenia? Orechové maslo, ryžové koláče, nesolené orechy, zmes chodníkov, prírodné prírodné tyčinky a ovocie, ktoré v jednom dni nezhnijú, to všetko sú skvelé nápady! Môžete tam dokonca hodiť zdravý popcorn. Ak si dokážete svoje občerstvenie uložiť v kancelárskej chladničke, vyberte si čerstvé ovocie s jogurtom, mrkvovou tyčinkou a homos, alebo kúsky jablka, ktoré sa ponoria do organického orechového masla.

7. Ovládajte svoju veľkosť porcie

Vyrastali ste s rodičmi, ktorí vám hovorili, aby ste dokončili to, čo je na vašej doske? Ak ste niečo ako ja, pravdepodobne ste sa podvedome vyškolili, aby ste jedli čokoľvek, čo je pred vami, a to hlavne preto, že vás učia, aby neplytvali potravinami. Namiesto toho, prečo si nedávajte menšie porcie (a udržujte si v tomto procese pás)?

Urobte to aj pri občerstvení, najmä na začiatku, aby ste si mohli zvyknúť na menšie množstvo jedla. Možno budete chcieť začať sledovať vyváženú stravu, v ktorej budete porciovať porcie so správnym množstvom jedla denne.

8. Získajte skutočné informácie o tom, čo je zdravé

Pravdepodobne ste si teda mysleli, že sushi je zdravé, pretože je to len kúsok rýb a ryže, však? Zle: sushi ryža v skutočnosti obsahuje cukor!

Ak máte vážne problémy so životom čistejšieho životného štýlu, začnite sa oboznamovať so zdravotnými výhodami toho, čo jete. Ak kupujete napríklad balený produkt, nezabudnite sa pozrieť na prísady a nasýtený tuk. Všeobecné pravidlo je, že jedlo, ktoré konzumujete, by malo byť pod 2, 0 g nasýteného tuku.

9. Jedzte inteligentne, ak jedete von

Keď jete vonku, je ťažké vybrať si šalát, keď viete, že reštaurácia slúži ako stredný hamburger. Namiesto toho sa rozhodnite ísť niekam, o ktorých viete, že má veľa výživných, ale chutných možností, ktoré vás nezbavia vášho nového režimu.

Je to všetko o inteligentnom stravovaní - namiesto toho, aby ste sa sami pripravovali o to, aby ste šli úplne von. A teraz viete, čo je pre vás dobré a čo nie, budete môcť celkovo robiť lepšie rozhodnutia.

10. Zostaňte hydratovaní

Je ľahké pochopiť, ako zabudneme zostať hydratovaní po celý deň - a pri stretnutiach a prezentáciách sú káva jedinou tekutinou, ktorá nás udržiava v chode. Milovaný kofeínový nápoj nás však v skutočnosti dehydratuje, čo nás zase hladuje, pretože si často môžeme pomýliť hlad po hlade.

Aby ste si zabezpečili dostatok pitnej vody po celý deň, nechajte si na stole malú poháre alebo fľašu vody a počas práce sa pokúste vypiť najmenej šesť pohárov. Odborníci na výživu tvrdia, že to môže zabrániť bolestiam hlavy a únave.

11. Povedzte „Nie, ďakujem!

Vždy je tu jeden lákavý kolega v kancelárii, ktorý neustále navrhuje objednávanie neodolateľných šišiek alebo čínskych obedov. Viete, ten, kto vás vajcia oddáva nezmyselu „len raz“ - nezohľadňuje to stokrát predtým.

Je čas začať cvičiť „nie, ďakujem“ vášmu zlobnému, ale peknému kamarátovi. To znamená, že nemusíte robiť zvyk hovoriť nie všetkým. Môžete sa k sebe správať občas a znova - len sa uistite, že nájdete rovnováhu a nepreháňajte to.

12. Zabaľte si jedlo ešte skôr

Ráno vstať z postele a urobiť si prvú šálku kávy je dosť ťažké bez toho, aby ste do zmesi hádzali raňajky a obed. Kto má čas začať niečo organizovať o šiestej ráno? Aby ste sa uistili, že ste všetci pripravení na prácu, pripravte si jedlo na večierok a zabalte ho skôr, ako ho budete môcť ľahko chytiť na ceste von do práce!

13. Nájdite čas na cvičenie

Pravidelné cvičenie pomáha nielen udržiavať nízku hladinu stresu a zvyšuje úroveň sebavedomia, ale tiež zrýchľuje chudnutie. Skúste sa zobudiť skôr a robiť 30 minút cvičenia, než idete každý deň do práce. Ak sa vám však nedarí zacvičiť si do náročného dňa, prečo by ste sa mali pokúsiť tieto ľahko sledovateľné stolové cvičenia?

14. Nedávajte si ťažko

Zdravé stravovanie je ťažké, najmä ak ste si zvykli na vyprážané jedlo a sladké dobroty, ale ak vám jedného dňa náhodou spadnete z vagónu, nedajte si ťažkosti. Tréner osobnosti fitness Joe Wicks hovorí: „Ak máte zlý deň na prednej časti jedla alebo sa vám nepodarí [cvičiť], nebojte sa. Všetci máme zlé dni. Zajtra je nový deň, aby sme sa dostali späť pod kontrolu. “

15. Choďte do rutiny

V podstate ide o to, ako sa dostať do novej rutiny a držať sa jej. Môže byť ťažké pripraviť a naplánovať, čo budete jesť, najmä na začiatku, ale akonáhle sa dostanete na kĺb, bude to pre vás ako druhá prirodzenosť. Usporiadajte sa tak, aby ste sa stali lepšou verziou seba!

Ak sa začnete lepšie starať o svoju myseľ a telo, zistíte, že ste produktívnejší a energickejší počas celého dňa. Ak si vybudujete zdravý imunitný systém, môžete sa vyhnúť tomu, že sa táto nepríjemná chrípka plazí po kancelárii.

Máte nejaké ďalšie tipy a triky, ktoré by ste chceli zdieľať s ostatnými čitateľmi o zdravom stravovaní v práci? Pripojte sa k konverzácii nižšie a dajte nám vedieť, čo pre vás funguje!

Ak chcete mať zdravú myseľ a telo, prečítajte si nižšie uvedené video, ako predchádzať chronickým ochoreniam spôsobeným sedavou prácou:

Zanechajte Svoj Komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here