Keď sa ráno strašidelne pozeráte na raňajky vašich kolegov, nemôžete si pomôcť, ale znechutením sa ponorte do toho zatuchlého monotónneho sendviča.
Ak sa vám v práci nudia raňajky, je čas ju prepnúť.
Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa a zdravé a vzrušujúce jedlo vám môže pomôcť zvýšiť produktivitu a spríjemniť váš deň v práci.
Takže, ak vás už nebaví jesť tú istú starú šunku a syrový valec alebo ste jednoducho uviaznutí pri výbere jedla, tu je 12 nápadov na zvýšenie energie a chutných raňajok do práce!
1. Ovsená kaša / ovsená kaša
bhofack2 / Depositphotos.com
Ovos je neuveriteľne výživný, plní sa a pomáha vám schudnúť. Miska kaše má nielen zdravotné prínosy, ale je to tiež jednoduché a rýchle občerstvenie na pracovisku.
Keď sa žalúdok ráno rozvíri, zmiešajte pol šálky ovsa s jedným šálkom mlieka alebo vody (alebo oboma) a zohrejte ho v mikrovlnnej rúre niekoľko minút. Na to, aby sa to skutočne džezlo, je potrebné pridať niekoľko zdravých prísad:
- jahody a čučoriedky
- banán, maliny, mandľové maslo a škorica
- vlašské orechy, hruškové plátky a zázvor
- čučoriedky, vlašské orechy a slnečnicové semená
- jablko so škoricou
- med a banán.
2. Smoothies
TeriVirbickis / Depositphotos.com
Šťava sama alebo šálka kávy nikdy nestačí na to, aby vás chodili po celý deň. Ak si len chcete vychutnať drink na raňajky, namiesto toho sa rozhodnite pre smoothie.
Verte tomu alebo nie, ale smoothies môžu byť mimoriadne uspokojivé, najmä ak zmiešate zdravé a plniace prísady. Predtým, ako sa vydáte z domu (alebo ak budete mať šťastie, že budete mať v práci mixér lichotníkov), pripravte si šťavnatý lichotník na ranné jedlo.
Smoothies sú skvelou možnosťou raňajok, ľahko sa pijú z vášho stola a sú super chutné!
Zoberme si tieto nápady na smoothie od Prevention.com:
- Smoothie z banánov a zázvoru: 1 banán (nakrájaný na plátky); 3 šálky (6oz) vanilkového jogurtu; 1 polievková lyžica medu; ½ lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru
- Zelený čaj, čučoriedka a banánový smoothie: 3 lyžice vody; 1 zelený čajový sáčok; 2 lyžičky medu; 1½ šálky mrazených čučoriedok; ½ stredne veľký banán; ¾ šálky ľahkého sójového mlieka obohateného vápnikom
- Banánový, čučoriedkový a cereálny koktejl: 1 šálka vanilkového sójového mlieka obohateného vápnikom; ½ šálky mrazených čučoriedok; ½ šálky kukuričných vločiek; 1 mrazený banán (plátky)
3. Vajcia
lenyvavsha / Depositphotos.com
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín a udržujú vaše brucho plné až do obeda.
Získajte všetky potrebné živiny tým, že vaše eggy raňajky twist. Zvážte uvarené, pošírované alebo miešané vajcia, pretože tieto sú považované za najzdravšie možnosti - stačí sa uistiť, že máte čas ich pripraviť ráno (v skutočnosti sa dá zamiešané vajíčka v práci dokonca pripraviť v mikrovlnnej rúre!).
Nakrájané vajce nakrájajte na syry, paradajky a špenát alebo si zamiešajte vajíčka s údeným lososom a avokádom. Pridanie zdravého chleba do tohto jedla môže vyvážiť vaše raňajky a nechať sa plnšie ráno.
4. Avokádo
KatyaPulina / Depositphotos.com
Jedlo avokáda sám s trochou citrónovej, soľnej a chilli vločiek je spôsob, ako ísť na chutné, čerstvé a oživujúce raňajky. Tieto chutné zelené plody s krémovou textúrou sú plné zdravých živín, ako je vitamín C, folát a draslík. Pre chuť ich kombinujte so zdravým chlebom alebo sušienkami a ďalšími skvelými ingredienciami, ako sú:
- vajíčka
- paradajky
- šunka prosciutto
- syr feta
- údený losos
5. Cereálie
kanareva / Depositphotos.com
V deň, keď ste nemali čas na prípravu raňajok, ale napriek tomu chcete v práci zostať zdravý, vyberte cereálie. Nemusí to byť ani nudná miska strúhanej pšenice alebo kukuričných vločiek Kellogg!
Namiesto toho, aby ste si naliali teplé mlieko, pridajte nízkotučný jogurt, ovocie, orechy alebo semená. To poskytne vašej cereálie chutný zvrat a dá vám všetky vlákniny a minerály, ktoré potrebujete.
(Ak vám nevadí obyčajná stará podpisová misa Weetabix alebo Raisin Bran, sú to tiež skvelé zdravé možnosti pre vaše ranné jedlo.)
6. Muffiny
StephanieFrey / Depositphotos.com
Yum, vdolky, dalo by sa povedať. Ľutujeme, že vám praskli bubliny, ale tu nehovoríme o čokoládových muffinoch. V skutočnosti existujú zdravé muffiny, ktoré sa majú používať ako raňajky pri práci.
Pripravte si dávku cez víkend, zmrazte ich a budete pripravení pochutnať na báječných raňajkách od pondelka do piatka. Tieto guľôčky nadýchanej dobroty sú plnené zdravými prísadami, ako je kokosový olej a celozrnná múka, a slúžia ako náplň pracovného snacku, najmä ak sú sprevádzané zdravou šťavou alebo čajom.
Inšpiráciu nájdete v týchto skvelých receptoch:
- Vaječné muffiny
- Ovocné jogurtové muffiny z čučoriedkového ovsa
- Muffiny na raňajky z karfiolu
- Mrkvové a jablčné ovsené muffiny
7. Ovocný šalát
bhofack2 / Depositphotos.com
Kto nemiluje dobrú starú misku ovocného šalátu "> bhofack2 / Depositphotos.com
Hľadáte nápad na raňajky, ktorý môžete v práci ľahko vyrobiť. Zlepšite zdravie srdca. Ale jesť to samo o sebe môže byť dosť nudné, tak prečo ho nemiešať s niektorými z nasledujúcich zložiek:
- sušené alebo čerstvé ovocie
- orechy a semená
- nízkotučný jogurt
- med
- čipy z horkej čokolády
Ak máte všetky vyššie uvedené ingrediencie, môžete dokonca ťažiť z bohatého zdravia tým, že si dáte desku na granula bare!
9. Vafle
bit245 / Depositphotos.com
Nechápte ma zle: vafle nie sú presne v ponuke zdravej výživy, ale všetko sa týka prísad, ktoré používate. Namiesto použitia základného receptu, ktorý by ste našli v miestnej dezertnej reštaurácii, sa rozhodnite pre zdravšie možnosti, ako je celozrnná múka, ľanové jedlo, ovsená múka, kokosový olej alebo mandľové mlieko.
Zlikvidujte čokoládu, sušienky a zmrzlinu a doplňte svoje zdravé oplatky zábavnými a chutnými polevami, ako sú čučoriedky, grécky nízkotučný jogurt, med, orechy alebo ovocie ako jahody.
Doprajte si oplatkový stroj (ako napríklad Oster Belgian Waffle Maker na adrese Amazon.com) a vaše pracovné raňajky budú dobré!
10. Jogurt
5PH / Depositphotos.com
Udržujte dobrú kancelársku etiketu tak, že budete jesť upratané raňajky a vyhýbať sa potravinám, ktoré by mohli dráždiť vašich spolupracovníkov.
Dobrou možnosťou je jogurt s vysokým obsahom bielkovín, bohatým na živiny a veľkým zdrojom vápnika. Jogurt je ďalší vynikajúci nápad na raňajkách v kanceláriách, ktorý ráno naštartuje.
Nízky alebo beztukový jogurt je najlepšou voľbou, pretože obsahuje menej kalórií a obsahu tuku. Miska krémového jogurtu zakončená ráno dobrými dobrotami je skvelý spôsob, ako upokojiť tieto chute na cukor - bez toho, aby ste sa cítili vinní!
Vyskúšajte tieto recepty na jogurtovú dobrotu:
- banán, čokoládové kúsky a kokosové lupienky
- maliny, čučoriedky, banány a granoly
- kivi, ostružiny a ovos
- banán, jablko a orechy
11. Chia Pudding
nata_vkusidey / Depositphotos.com
Nikdy som nepočula o semenách chia ">
Skvelý nápad je zmiešať semená chia v stroji s preferovaným mliekom, vanilkovým extraktom, javorovým sirupom a škoricou. To môže byť zakončené čerstvými čučoriedkami alebo jahodami pre ďalší kop.
12. Iné druhy chleba
manera / Depositphotos.com
V určitom okamihu vám budú chýbať sendviče, ktoré ste tak často jedli na raňajky. Ak sa to stane - a kedy -, choďte späť k bielemu chlebu! Na raňajky si môžete dať pekný sendvič, pokiaľ je plný zdravých surovín a používa sa správny výživný chlieb.
Vymeňte svoj pšeničný chlieb za iné druhy, ako napríklad:
- ražný chlieb
- kukuričné tortilly
- chlieb z oopsie
- Ezechielsky chlieb
Naplňte sendvič výživnými ingredienciami vrátane zeleniny, nízkotučného syra, kuracieho alebo morčacieho mäsa, avokáda alebo vajec!
Existuje niekoľko spôsobov, ako potriasť rutinou raňajok a desiatkami jedál, ktoré namiesto toho vaši kolegovia slintajú nad tanierom.
Už ste si nedávno vymenili rutinu raňajok v práci?> Tento článok obsahuje pridružené odkazy Amazon.com. Zarobíme províziu, ak uskutočňujete nákup prostredníctvom týchto odkazov, ale bez ďalších nákladov pre vás.