Ak potrebujete v práci urobiť časový limit, aby ste sa znova zamerali a dostali sa na svoje pokojné a pokojné miesto, učenie sa, ako precvičiť všímavosť, môže mať účinky meniace sa život a z dlhodobého hľadiska vás môže zvýšiť produktivita.
Ak sa vám tento nápad predáva, je tu desať techník všímavosti, ktoré sa majú denne sledovať.
1. Buďte duševne prítomní
Kľúčom k všímavosti je byť v súčasnej chvíli ostražitý a vedomý, namiesto toho, aby sa unášal do režimu autopilota. Ak ste sa na konci dňa vrátili domov a neviete presne určiť, na čom ste pracovali, určite ste sa presunuli do bezvedomia.
Ak si všimnete, že vaša myseľ putuje za vašu hromadu žehlenia doma alebo čo by ste si mali kúpiť na večeru, vôbec nevykonávate všímavosť pri práci.
Namiesto toho sa zamerajte na príslušné úlohy, či už ide o písanie správy alebo podanie.
2. Pridajte do svojich rutín vedomé cvičenia
Všetci sa ospravedlňujeme za to, že nebudeme meditovať, cvičiť alebo jesť zdravo - zvyčajne preto, že nemáme čas, čo nám sťažuje prijatie nových postupov. Ale to neznamená, že je to nemožné.
Pridanie piatich minút vedomia do vašej bežnej práce nemusí byť stresujúce. Napríklad si môžete precvičiť dýchacie techniky počas prestávky na záchod alebo pri príprave šálky čaju.
Všetko, čo musíte urobiť, je zhlboka sa nadýchnuť nosom na šesť sekúnd a potom vydýchať z úst ďalších šesť sekúnd, aby ste zaistili, že nemyslíte na nič iné ako na dýchanie.
3. Vezmite jednu úlohu súčasne
Multitasking býval zručnosťou, ktorú zbožňovali najímajúci manažéri, ale v posledných rokoch sa to nezdá byť také dôležité. Pravdepodobne sa pýtate, prečo: nie je splnenie dvoch úloh súčasne efektívnejšie, ako ich riešiť jeden po druhom?
Odpoveď znie „nie“. Keď preskočíte z jedného zamestnania na druhé, niektoré informácie sa stratia alebo zabudnú, čo znamená, že budete tráviť rovnaké množstvo času identifikáciou a odstránením problému, ktorý vznikol pri multitaskingu!
Aj keď sa v tom čase môžete cítiť produktívne, pre vaše zdravie je to oveľa lepšie, ak naraz narazíte na jednu úlohu.
4. Pite veľa vody
Pravdepodobne ste zvedaví, čo má voda spoločné s všímavosťou. Má to všetko spoločné, najmä keď naše telá tvoria 60% vody.
Keď je vaše telo dehydratované, váš úsudok sa zmení, vaše myšlienky sa zakalia a vaša myseľ bude túžiť po nejakej potrave.
Aby ste si boli istí, že ste na vrchole svojej hry, pite počas celého dňa dostatok vody. Odporúčané denné množstvo je dva litre denne.
Získajte dobrú fľašu s vodou a uistite sa, že je po celý deň v ruke!
5. Buďte vďační
Keď premýšľate o svojom pracovnom dni, máte sklon zdržiavať sa negatívneho alebo pozitívneho výsledku? Vaša odpoveď bude s najväčšou pravdepodobnosťou druhá!
S najväčšou pravdepodobnosťou ste boli naštvaní na tlačiarni, ktorá sa zasekla a prinútila vás neskoro na vaše stretnutie, čo potom vyústilo do ušného šéfa.
Namiesto toho by ste mali začať premýšľať o dobrých aspektoch svojho dňa. Byť vďačný za prácu, ktorú robíte (a tešiť sa) a byť vďačný za to, že máte úžasných kolegov, rozumného šéfa a pracujete v spoločnosti so skvelou kultúrou.
Okrem toho môžete začať robiť zoznam všetkého, za čo ste vďační na pracovisku, aby ste zvýšili svoje zdravie a urobili z celkového myslenia pozitívnejší proces.
6. Rozjímajte
Mnohé formy meditácie spadajú pod záštitu všímavosti, vrátane dýchania, pozorovania, uvedomenia, počúvania, prevracania a ocenenia a existuje veľa cvičení, ktoré môžete urobiť pre meditáciu.
Dôležité je nájsť ten pravý, s ktorým sa budete cítiť dobre pri práci.
Môžete si vybrať, či budete meditovať o prestávke na obed, keď nemáte žiadne rozptýlenie, akonáhle si sedíte pri stole ráno alebo počas cesty do práce. Dôležité je, aby ste vyvinuli wellness procedúru, ktorá vám vyhovuje.
7. Vytvorte si pre seba príjemné prostredie
Keď sa vo svojom okolí budete cítiť pohodlne, budete sa prirodzene cítiť uvoľnenejšie a ľahšie, čo vás zase upokojí. A ak vás zaujíma, ako vytvoriť príjemné prostredie, jednoduchým tipom je prispôsobiť si pracovný priestor.
Napríklad si kúpte niektoré z vašich obľúbených rastlín, vstreknite farby, ktoré máte radi, pripnite obrázky svojich blízkych alebo vytvorte svätyňu svojich chlpatých priateľov.
Vytvorením prírodného prostredia sa budete okamžite cítiť pokojnejší a oveľa vďačný.
8. Prestávky
Napájanie cez deň bez toho, aby ste opustili svoj pracovný stôl, nie je prospešné pre nikoho, najmä pre vás a váš duševný stav! Jednoducho skončíš vyčerpaný a vyčerpaný, čo nebude skvelé pre tvoju prácu alebo pre tvoju spoločnosť.
Namiesto toho by ste mali nájsť najmenej 15 minút, aby ste našli pokojný kútik a nabili svoje batérie. Počas tejto doby je dôležité vyčistiť svoje myšlienky, zlepšiť svoju koncentráciu a zbaviť sa akéhokoľvek úsudku, čo vám pomôže prekonať popoludňajší pokles.
9. Napíšte svoje myšlienky
Zapisovanie vašich myšlienok je skvelým cvičením na precvičenie vedomia. Pomáha zbaviť sa akýchkoľvek rozptýlení a tiež pomáha pri identifikácii myšlienkových procesov a vzorcov.
Ak ste posadnutí vyzdvihnutím čistiarne alebo príchodu do supermarketu skôr, ako sa zavrie, vytvorte zoznam úloh a prejdite na úlohu, ktorú máte po ruke. Opakovaním tohto procesu trénujete svoj mozog, aby sa sústredil na úlohu, na ktorej by ste mali pracovať, bez toho, aby vás nechal odradiť akékoľvek iné myšlienky.
10. Aktívne počúvajte
Všímavosť nie je len o dýchaní a myslení; je to tiež o počúvaní a pozorovaní. Všimli ste si niekedy, že sa unášate, keď s vami niekto rozpráva, len keď si uvedomíte, že to skončí a nemáte najmenšiu stopu z toho, čo povedali?
Ak áno, je čas aktívne počúvať, čo ľudia hovoria.
Zastavte sa od unášania a počúvajte jasne! Tým sa zlepšia všetky strany konverzácie a medzi vami sa vytvorí silnejšie puto.
Spočiatku to môže znieť ťažké, ale zahrnutie vedomia do vašej rutiny môže byť menič hry! Akonáhle ste to pribili, okamžite sa budete cítiť viac ostražití a produktívnejšie a budete v kontakte so súčasným okamihom.
Cvičíte wellness na pracovisku? Dajte nám vedieť, čo je vaše každodenné použitie v sekcii komentárov nižšie.
